cwiczenia na miesnie grzbietu

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

Hakla nie jestem pewien dwóch rzeczy,pierwsze to trening łap dwa razy w tyg. Konkretnie nie jestem przekonany co do połączenia bica z plecami oraz trica z klatką,osobiście zrobiłbym na odwrót,tzn.biceps po treningu klatki a triceps, po plecach. Wydaje mi się, że takie połączenie jakie zapronowałeś,plus trening tych partii dwa razy w tyg.może [...]

[...] drążku - 15-20sek). Cos czuję że w rack pull za 3 tygodnie pęknie 8x300kg, moc jest w tym ćwiczeniu piekielna i zapas bardzo duży. Kudre, własnie zauważyułem, że nie wpisałem do zeszytu jednego cwiczenia na plecy, które doszło w tym mikrocyklu, a mianowicie wiosłowanie na wyciągu do brzucha :/ Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-24 14:31:17

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia Triceps: - DIPS Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka - wszystkie cwiczenia na duze miesnie po 2 serie 15/12, male miesnie 3 serie 15/12/8 - wywalilem skrety tułowia - dalem po 1 cwiczenie na bic i tric (dips to tric tak ?) - dałem [...]

Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]

[...] szybko przyswajalnych -Bieg na biezni/Wspinanie sie na schody/Bieg na maszynie a’la rowerkowej To tyle z planu. Chcialbym sie dowiedziec czy nie przekombinowalem z cwiczeniami, iloscia, kolejnoscia itp. Za wszelkie wskazowki bede wdzieczny. Gracias Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: W pierwszej [...]

Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]

[...] nad kolanami. 9. Wykonujesz pod grozba kontuzji tylko trzy powtorzenia w serii w po czym technika ciagowa odkladasz sztange na ziemie. Bardzo prosze przed przystapieniem do cwiczenia zapoznac sie z bogatym zbiorem video instruktazu high power pull uwzgledniajac nasze limity . Sztange odkladamy na kolana co powtorzenie, nie rzucamy na ziemie, nie [...]

Wiem, wiem ćwiczący w IBB momentami śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze [...]

[...] mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej urosly niz pozostale partie ciała wiec moze moglbym zrezygnowac z jednego cwiczenia ?? Wystarczajaco w pracy wyrabiam nogi chodza, pchajac/ciągnąc cięzkie rzeczy wiec mi sie wydaje ze lekko obecnie w tym planie przetrenowuje nogi. Dla przypomnienia [...]

[...] na 60 kg - czyli na wasze przy ktorej zabawa dopiero sie rozpoczyna. Jesli masz nilimitowane nakrecane sztangielki - takie jak Keltona - poprostu daruj sobie uplastycznianie cwiczenia - i laduj ile wlezie mlotkiem. Natomiast jesli waga sztangielki jest ograniczona - a ty nie chcesz isc w wioslo jednorecz polsztangi - chcial nie chcial - trzeba [...]

Barki razem z łydkami i mięśniami brzucha są kluczowymi grupami mięśni. Właśnie one formułują klasyczną sylwetkę X - szerokie barki, wąską muskularną talię i duże, dobrze ukształtowane łydki w kształcie diamentów. Szerokość barków, czyli struktura budowy szkeletowej zależy od genetyki. Budowa szkieletu jest czymś z czym człowiek się rodzi. [...]

Wiek 15 lat Waga 56 kg Wzrost 169 cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż Od 3 tygodnia Aktywność W-f, czasami gram w piłke 3 godz Ćwiczę tak: Brzuszki 20 razy, Pompki 20 razy, Przysiady 20 razy, Skłony na mięśnie grzbietu 20 razy. To I seria. Brzuszki 20 razy z obciążeniem 5 kg, Przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke 8 kg, 20 razy, Przysiady [...]

Witam. Sylwetka ze zdjęcia nr 2 uzyskana została własciwie po jednym, dwóch zabiegach (45-minutowych). Zabiegów miałem kilka. Kluczem było odblokowanie (rozkucie) na samym początku przyczepów mięśni z boku miednicy (były skrócone i skostniałe jak kamień) i po tej wizycie wrażenie było niesmowite. Hiperlordoza zniknęła. Codzienne ćwiczenia [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] sie conajmniej 2 min przerwy miedzy seriemi.to wtedy miesien ma szanse na odpoczynek przed kolejna seria. jesli bedziemy stosowac krutsze przerwy pozbawiamy sie masy . 5.cwiczenia na wolnych ciezarach najlepsze na budowanie masy sa cwiczenia na wolnych ciezarach.gdy cwiczymy na maszynach nasz miesien ma wyznaczony tor ruchu i po jakims czasie [...]

Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]

Sprawa wygląda tak, że ćwiczyłem w domu i źle wykonywałem jakieś ćwiczenie (podciąganie na drążku pewnie) i teraz mam jeden bark wyżej a drugi niżej. Różnica w wysokości drążka między lewą a prawą stroną to zaledwie kilka mm, a widać te milimetry wystarczyły. Moje pytanie jest takie jakimi ćwiczeniami doprowadzić to znów do normalnego stanu? Byle [...]

Prezentuję dane o sobie oraz trening. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę fachowców. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 kg (BF 20%) Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa oraz wytrzymałość/kondycja Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularny od 10 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, a lada chwila MMA [...]